Еда и напитки - Высокая Carb Продуктов - Плюсы и минусы высоких углеводной диете

Диета с высоким содержанием углеводов часто считается плохим числом людей, которые винят углеводы для увеличения веса и ожирения. Но, карбюраторы все так плохо? Мы узнайте плюсы и минусы высокого содержанием углеводов в этой статье бизнес сайт. Быстрая FactAlthough они считаются здоровый способ начать свой день, мюсли и другие зерновые с высоким содержанием углеводов. В обществе, которое постоянно одержимы потери веса и оставаться в форме, диеты зачастую являются чрезвычайно популярным. Низким содержанием жиров, высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, существует бесконечное множество планов диеты, которые обещают вам отличные результаты похудения. Проблема в том, когда их пруд пруди, как выбрать диету, которая действительно помогает в потере веса. Что лучше: низкоуглеводная диета, высокобелковая диета, или диета с высоким содержанием углеводов?

Один из самых популярных планов похудения диета является высокоуглеводной диеты. Ошеломляющая популярность низкоуглеводной диеты, как диета Аткинса или диета Южного пляжа диета сделали нас очень настороженно углеводов, которые мы потребляем. Но углеводов все так плохо? Их единственной причиной ожирения и том, что нелестно жирок? Может быть, не.

Понимание высоким содержанием углеводов

Основной принцип хай-carb диеты является потребление продуктов, которые имеют высокое содержание углеводов. Углеводы являются одним из основных продуктов в любой план диеты, и необходимы организму, чтобы обеспечить топливо для своей повседневной деятельности. Углеводы содержатся в широком спектре продуктов питания, особенно мучного, сахара и волокон. Некоторые из наиболее распространенных продуктов с высоким содержанием углеводов относятся картофель, печенье, молоко, хлеб, фасоль, кукуруза, спагетти, газированные напитки, кукуруза, и вишневый пирог. Они еще делятся на простые и сложные углеводы.

Простые углеводы ссылаться на рафинированный сахар с химической структурой, которая состоит из одного или двух Сахаров, которые практически не имеют питательной ценности для организма. Некоторые простые углеводы источники питания белую муку продукты, сахар, конфеты, шоколад, торты, джемы, печенье и крупы фасованные. В отличие от этого, химическое строение сложных углеводов состоит из трех или более Сахаров. Он присутствует в обезжиренное молоко, брокколи, цельные зерна и много бобовых и овощей. По сравнению с простые углеводы, сложные углеводы имеют более высокую питательную ценность.

Почему высоко-углеводной диеты работает
Клетки не усваивать жиры в энергию, при наличии глюкозы. Так что если клетки у обоих углеводов и глюкозы, то он не преобразует жир в энергию, что приводит к накоплению жира. Именно поэтому низкоуглеводные диеты стали популярными. Поскольку потребление ноль углеводов, глюкозы работ на жир для высвобождения энергии. Это не значит, диета с высоким содержанием углеводов не будет работать. Диета с высоким углеводов и меньше жиров позволит предотвратить жира от получения хранимых. Хорошо сбалансированное с высоким содержанием углеводов обеспечивает 60 процентов калорий, полученных из углеводов, на 20% из белков и 20% из жира. Вот список плюсов диеты с высоким содержанием углеводов.

СПИД в потере веса
Исследователи в U. С. Министерство сельского хозяйства обнаружили, что диеты с высоким содержанием углеводов связаны с низким ИМТ. Что следует отметить, это, что диета с высоким углеводы, что способствует снижению веса, следует ограничить потребление калорий до 1600 до 2000 калорий в день. Вместо получения углеводов из жирных продуктов, употребление более высоким содержанием углеводов фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты рекомендуется. Эти продукты имеют большее содержание воды, больше клетчатки, а также низким содержанием транс-и насыщенных жиров. При отсутствии потребления жиров, клетки перерабатывать углеводы в энергию. Что ограничивает отложение жира и делает сжигание лишнего жира легче.
Низкий ГИ пищи снижает риск сердечно-сосудистых
Высоким содержанием углеводов, что имеет низкий ГИ (Гликемический Индекс), который содержит полисахариды и крахмалы и волокна, защитить от болезней сердца и инсультов. Это потому, что вещества растительного происхождения, растительные белки и волокна, которые эти продукты содержат, помогают снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, вязкие волокна в этих продуктах, снижают уровень холестерина в крови, ограничивая желчи в производстве желчных кислот. Для того чтобы произвести больше желчных кислот, печень использует резервы холестерина, которые удерживают уровень холестерина в узде.
Повышение настроения
В отличие от низкоуглеводных диет, диет с высоким содержание углеводов помочь в поднятии настроения. Эта диета повышает уровень серотонина, "хорошего" химического вещества мозга, который поднимает настроение, действует как транквилизатор и снижает аппетит. Это находится в резком контрасте с низким carb dieters которые, по мнению исследователей из mit, подвержены перепадам настроения. Назван в честь популярной низкоуглеводной диеты, то "Аткинс отношение" соратников раздражительность, гнев и напряженность с низким потреблением углеводов.
Хорош для спортсменов
Диеты с высоким содержанием углеводов особенно хороши для спортсменов, поскольку она обеспечивает их основных пищевых веществах и энергии в течение более длительного времени. Углеводы пополняют мышцы и запасы гликогена в печени, которые теряются во время интенсивного обучения и тренировок. Недостаточное углеводов может привести к простой усталости из-за истощения гликогена и даже нарушениями обучения. Сложные углеводы в виде крахмала и волокон, поможет в предоставлении энергетического дольше, в отличие от энергии лучей от простых Сахаров. Потреблять продукты с высоким ГИ, по крайней мере, один час перед тренировкой для увеличения мышечной хранения.
Почему высоким содержанием углеводов диеты не работают
Ограничение углеводов при сахарном диабете
Ограничивая потребление инсулина-спикинг углеводов может быть эффективным в диетическом лечении диабета 2 типа. Многие специалисты рекомендуют ликвидации высоким гликемическим углеводов нагрузки и сокращении углеводов до одной шестой от общего потребления калорий.
Связан с раком
Было отмечено учеными из британского исследовательского центра рака Колумбии в Канаде, что у мышей, которых кормили с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов диета замедление роста клеток опухоли, в отличие от тех, питались высоким содержанием углеводов диеты. Данное исследование связано диета высоких углеводов с раком. Как выяснили исследователи, это объясняется тем, что в отличие от нормальных клеток, раковые клетки становятся все более зависимыми от глюкозы. Поскольку углеводы легко превращаются в глюкозу, это может дать шанс на рост опухолей.
Ухудшение памяти у пожилых людей
В клинике Майо исследования обнаружили, что пожилые люди на диете с высоким углеводов были более склонны к развитию когнитивных нарушений. Часто говорят, чтобы быть ступенькой для болезни Альцгеймераа. Углеводы приводят к высокому уровню глюкозы, которые воздействуют на кровеносные сосуды в мозге, и привести к развитию белков, которые являются токсичными для здоровья мозга. Исследование также показало, что пожилые люди с высоким потреблением белков, таких как мясо и рыба, снижение риска почти на 21 процентов, в то время как люди, которые много жиров, как здоровый рыбий жир, имели снижение риска на 42%.
Повышенный риск проблем с сердцем
С низким содержанием жира, высоким содержанием углеводов диеты с повышенным потреблением сахара, может привести к ухудшению холестерина в крови и уровень триглицеридов. Это увеличивает риск проблем с сердцем и заболеваний.
Люди на диете с высоким содержанием углеводов, которые не способны сжигать лишние потребляемые калории, также рискуют положить на лишние килограммы. При этом на свои собственные углеводы не плохо и в самом деле необходимы для тела, то потребление должно быть в меру. Как правило, диеты с пищевой группой, никогда не достаточно. Здоровый, хорошо сбалансированная диета поможет вам похудеть и оставаться в форме в течение более длительного времени.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена для информационных целей только, и ни в коем случае не пытайтесь заменить рекомендации врача.

Комментарии