Спорт и Фитнес - Гантели Упражнения - Как исполнять гантели строк

Гантели строк является одним из лучших тренировок для мужчин и состоит из двух разделов, в которых она может быть выполнена. Этот вид тренировки дает вам прекрасный метод, чтобы сбалансировать ваше тело.
Выполнение гантели строк-это необходимые упражнения для укрепления верхней части тела. Мышцы спины, особенно боковые мышцы, получить заряд, когда они выполняются. Есть два сектора, которые могут быть выполнены. Вооруженные строк и тяга гантели строк двух типов тренировок, которые предназначены для наращивания мышц спины. Когда вы изучите один вооруженный строк и тяга гантели строк, вы могли бы перейти к выполнению строки штангой и становая. Для мужчин для выполнения более высоких и более сложный режим тренировки, такие как жим лежа, выполняя гантели строк становится предпосылкой. Было бы весьма полезно для мужчин, чтобы иметь более широкую спину. Это действительно будет иметь преимущество для женщины, практикующие это упражнение, так как это будет украшать их с более широкой и хорошо тонированное мышцы плеча, тем самым давая иллюзию узкой талии.

Перед выполнением гантели строк необходимо .
Вооружитесь легкими гантелями, особенно если вы новичок и продолжать использовать их, пока вы не станете профессионалом в тренировки.
Разогреть хорошо. Делая сердечно-сосудистые упражнения и побаловать себя тянется перед гантели строк является обязательным.
Стрейч оптимально Сделать ваше тело гибким и менее склонными к травмам.
Повернуть на вашей талии. Вертеть в круглой форме пояса для более высокой гибкости. Вы также можете прибегать к достать объект, который дюже по своей природе, тем самым помогая вам, чтобы согнуть от талии.
Держись к твердому предмету, железный прут, например, предпочтительно закреплен на стене. Протяните руки к нему и держать его, и потянитесь, пока не почувствуешь твердые тяга на вашей талии.
Выполнение гантели строк

Одной Рукой Гантели Строк

Одной рукой гантели строк выполняется для того, чтобы изолировать и обеспечить отдельной тренировки рук. Это будет в ваших интересах, чтобы начать свой сеанс с легких весов. Вы могли бы прибегнуть, чтобы перейти на более тяжелые веса после того как вы освоили один рычаг тренировки гантели строк. Одной рукой гантели строк также называют ренегатом гантели строк должны быть выполнены следующим образом. С твоим коленом прочно стоит на скамейке, ваше тело должно быть поддержано со стороны принадлежащих к той же стороне колена.
Ваша позиция считается правильной, когда верхняя часть тела параллельна полу.
В процесс, спина при этом должна оставаться прямостоячие. Вы должны также гарантировать, что ваша спина-это фирма, не будучи склонен к движению.
С весом свисают к полу, вы должны почувствовать растяжку.
Данный участок необходимо продолжать чувствовал, даже когда вы поднимаете вес и держится за счет.
Пусть гантелей достигнут уровня вашей АБС, а не грудь.
Работа пасынков, которые, в свою очередь, поможет вам работать ваш бицепс.
Будьте очень осторожны с вашего движения рукой. Убедитесь, что ваша спина остается прямой. Если ваша спина становится подвижной, оставляя ее свободной для поддержания рывков, можно рисковать травма поясницы.
Вы должны помнить, что вам стабильно нужно снизить вес.
Достаточное количество повторений должно быть продолжено и завершено с одной стороны, завершится один комплект. Следующий набор должен состоять из повторений, которые должны быть выполнены на другой стороне. Вы могли бы выполнять от 2 до 3 комплектов, состоящих из 8-10 повторений для каждой стороны.
Наклонился гантели RowsGet ноги близко друг к другу, однако поддерживать небольшое расстояние между ног. Дистанция должна быть пропорциональна ширине ваших плеч или немного шире, чем Ширина плеч.
Теперь согните себя на талии.
Убедитесь, что ваша спина прямая с головой, обращенной в переднюю.
Обратите внимание на свои колени. Они должны быть слегка согнуты.
Повесьте ваши руки свободны, простирающейся в сторону голени.
Не отдыхать любое движение руки. Это может негативно сказаться на вашей нижней части спины и вызывают сильные спазмы и травмы.
Поднимите гантели к бокам вашей талии, а не груди. Вы должны работать ваши широчайшие и мышцы спины, а не бицепсы.
Снизить вес с тщательным контролем и держат за счет.
Вы можете выполнять это упражнение в течение 2-3 наборов, которые содержат от 10 до 12 повторений.
Что касается битвы между строк гантелями и штангой строк, то мы можем сделать вывод, что первое является предпочтительным по большому сообществу подъема. Это связано с тем, что штанга строк концентрируются преимущественно на позы тела в ходе выполнения упражнения. Широчайшие прорабатываются в штангу рядка тренировки; однако, не до оптимального уровня. Так, с эти инструкции под рукой, Вы не в состоянии проанализировать гантели строк с легкостью и большей квалификации.

Комментарии