Гантели Упражнения

Спорт и Фитнес - Гантели Упражнения - Трицепс упражнения с гантелями

Shizdec | Просмотров: 347



Упражнения с гантелями очень эффективны в создании вашего трицепсов мышц. Они справедливо тонизировать ваши мышцы, так что у вас есть фирма, сильной и прекрасной формы трицепс.
Хотите построить свой трицепс мышцы? Выполняя правильные упражнения помогут вам улучшить силу ваших трицепсов. Вы могли бы изо всех сил пытался найти правильные упражнения, чтобы укрепить и тонизировать ваши мышцы. Только пару гантелей, вы можете легко получить нужные результаты. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день, чтобы иметь право силы.

--- Бицепс упражнения с гантелями

» Стою Один Удлинитель

--- Упражнения Для Груди С Использованием Гантелей

Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гантель в правую руку.
Теперь поднимите руку, так чтобы гантель находится на высоте вытянутой руки над вашим плечом.
Теперь локоть фиксированной на ухо, и согните ее медленно после движения по дуге за голову, пока в девяносто градусов формируется за локоть, и медленно двигаться обратно вверх.
Повторите движение 10 раз.
Убедитесь, что часть руки от подмышки до локтя не двигается.
Не забудьте слегка согнуть колени, так что они снять напряжение с нижней части спины.
Теперь повторите то же движение для левой руки.
Выполните 3 подхода этого упражнения.
» Сидящая Двумя Удлинителями
Сядьте на ровную тренажерного стенда.
Вытяните обе руки над головой и удерживая гантели с рук.
Когда гантель находится над вашей головой с вытянутыми руками, держите руки слегка согнутыми в локтях.
Начните медленно опуская свои руки вниз, за голову.
Держите свои локти, все веса должны быть за ваш трицепс.
Теперь медленно поднимите гантели вверх, вернуться в исходное положение.
Не забывайте держать локти на протяжении всего упражнения.
Вы должны выполнить 10 повторений и 3 подхода этого упражнения.
» Откаты
Вам нужна плоская скамья для выполнения этого упражнения.
Держите гантель в правую руку и поместите левое колено и левую руку на плоской скамье.
Держите вашу правую руку засунут в твою сторону, предплечья должны быть параллельны полу, а локти согнуты, чтобы сформировать девяносто градусов.
Теперь, медленно вытяните руку, пока она не прямая, держать очень слегка согнуты в локтях, не полностью прямые.
Теперь переместите ее в исходное положение и повторите.
Выполните 10 повторений, и повторите с левой руки.
Выполните 3 подхода.
» Врешь Расширение
Вам нужен телевизор с тренажерного стенда для этого.
Лечь на спину на скамейку, и, удерживая гантель обеими руками.
Держите ваши руки вытянуты, там должен быть небольшой изгиб в руки.
Медленно опустите гантель за голову, пока они не по бокам головы.
Теперь поднимите их обратно в исходное положение и повторите.
Выполните 10 повторов и 3 подхода этого упражнения рука.
» Расширения Спад
Снижение скамейке, и лечь на него.
Теперь возьмите две гантели, с чьей-то помощью, и расположить их на плечи.
Ваши руки должны быть выпрямленными с небольшим изгибом в локте.
Ладони должны обращены друг к другу.
Медленно опустите их, сгибая локоть, пока они не по бокам головы, они коснуться вашего плеча.
Вытяните руки в исходное положение и повторите.
Убедитесь, что вы двигаться вместе обе руки.
Это одно из лучших упражнений с гантелями на трицепс, что правильно ориентировать трехглавой мышцы, снижение позиции помогает поддерживать постоянную нагрузку на трицепс.
Выполните 10 повторений и 3 комплекта это трицепс упражнения расширение.
Вышеуказанных упражнений будет тонизировать, и укрепить ваши мышцы, в правильном направлении. Их необходимо выполнять по крайней мере два месяца, чтобы иметь желаемых результатов. Держать слегка согнутыми в руки на протяжении всего упражнения не означает, Блокировка суставов, необходимы для работы трехглавой мышцы. Гантели упражнения обеспечивают больший диапазон движения. Кроме того, это упражнение оборудование позволяет работать с каждой стороны отдельно. Итак, возьмите те гантели, и начинайте строить свой трицепс.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =