Диета Дюкана

Спорт и Фитнес - Диета Дюкана - Меню Диеты Дюкана

belinda20 | Просмотров: 260



Если ваша текущая диета не заберет тебя хорошие результаты, тогда вы можете перейти к диете Дюкана, чтобы получить максимальную выгоду от той же. Вы можете потерять до 10 фунтов в 2 месяца при правильном соблюдение этой диеты. Читайте дальше, чтобы узнать больше. Диета Дюкана при следовании в правильном порядке, может полностью изменить вашу жизнь к лучшему. Она впервые была выдвинута Пьер Дюкан, французский врач, с целью помочь людям снизить лишний вес в течение определенного периода. Он сделал усилие, чтобы написать книгу о своем опыте работы с избыточным весом людей, которые были успешными в потере значительного веса диета Дюкана. Диета в основном белковая диета, также известная как карбюратора на велосипеде или карбюратор вращение диета.

План Меню Диеты Дюкана

Меню диеты Дюкана в основном сосредоточен на потреблении богатых белком продуктов. Это потому, что продукты, богатые белками, имеют минимальный или никакого жира или углеводов в них. Это было запланировано в четыре этапа для конкретной цели. Первые два этапа строго предназначены для потери веса и сжигания лишнего жира. Последние два этапа выполняются для поддержания здорового веса, тем самым позволяя вам оставаться в форме.

Фаза I - Фаза Атаки
Первый этап рацион планируется в зависимости от количества килограммов вы хотите потерять. Вы можете потерять от 8 до 10 фунтов в течение первых пяти дней, если вы строго следите за высокобелковой диеты. Вы не должны потреблять жиры или углеводы во время первой фазы. Жидкости, такие как соки должны быть без сахара, и вы должны пить много воды, чтобы избежать сухости во рту, что является характерным признаком этого этапа.

Фаза II - фаза Круиз
Второй этап также известен как фаза вращения белка, как вы будете вращать белковых продуктов, богатых витамином а богаты минеральными овощами. Вы можете съесть овощи в вареном виде или съесть их сырыми. Жареными овощами и жирной подливки не допускается в этой фазе. Это один из важнейших этапов диеты. Правильное питание на этом этапе позволит вам потерять до 3 килограмм в неделю.

III этап - Сводный фазы
После того, как вы потеряли желаемого веса, вы можете начать потреблять сложных углеводов, а также фруктов, овощей и других богатых белком продуктов. Этот этап также известен как 'техническое обслуживание'. База рациона в основном образованы белками, но Дополнительная порция углеводов раз в неделю для поддержания здоровья. Срок этого этапа зависит от количества калорий, которые вы потеряли на предыдущих этапах.

Фаза IV - фаза стабилизации
Есть конкретный ориентир для потребления продуктов питания в фазе стабилизации. Хотя вам разрешается съесть ваши любимые рецепты, вы должны быть осторожны о потребление калорий. Раз в неделю (желательно в четверг), вы должны потреблять только белковые продукты, богатые. Ешьте в соответствии с вашим выбором в остальные дни. Таким образом, диета позволяет перенести свой образ жизни после того, как вы достигли цели потери веса.

Идеи Диета Меню

Теперь, когда вы знаете основы диеты, можно включить соответствующие продукты. Планируйте свой рацион, сославшись на график приведенный ниже.

Фаза I
Курица
Рыбы
Яйца
Обезжиренный сыр
Низким содержанием жира йогурт
Обезжиренное молоко
Постное мясо
Турция

Фаза II
Капуста
Брокколи
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Шпинат
Грибы
Фасоль

Фаза III
Творог
Низким содержанием жира сливочного масла
Паста
Хлеб из цельного зерна
Водянистые фрукты
Зеленые овощи
Низкоуглеводная риса

Фаза IV
Мучного
Крупы
Мясо
Курица
Зерна
Банан
Овощи
Фруктовые Напитки


Это важно для вас, чтобы держать счет калорий, потребляемых вами, особенно после завершения первых двух этапов, и вы должны пить много воды каждый день. Наряду с диетой, вы должны также сделать некоторые умеренные упражнения, чтобы получить быстрые результаты.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =