Здоровье - Завтрак - Здоровый завтрак рецепты с питательные факты

Завтрак-самый важный прием пищи за день а также является основой здорового тела. Можно смело сказать, что, чтобы оставаться в форме, необходим здоровый завтрак. Здоровое питание очень необходимо, чтобы оставаться здоровым и энергичным в течение дня. Завтрак помогает поддерживать высокий метаболизм в течение дня. Однако, если вы пропускаете завтрак, то ваш обмен веществ становится вялым. Кроме того, закон здорового завтрака с необходимыми питательными веществами в качестве топлива для организма. Метаболизм вашего тела помогает в поддержании вашего веса. Поэтому людям, которые контролируют свой вес никогда не должны пропускать завтрак. Здоровый завтрак помогает сжигать больше калорий в течение дня. По данным исследования, люди, которые имеют здоровый завтрак по утрам, имеют лучшую концентрацию и память, чем те, кто не завтракают.

Бананово-Клубничный Смузи На Завтрак

Ингредиенты
1/2 банана (порезать на кусочки)
10 свежей клубникой
2 столовых ложки, обезжиренное сухое молоко
1 чашка, апельсиновый сок
3 кубики льда
Процедура
Соединить все ингредиенты в миксер и смешать их вместе. Густой пенистый коктейль готов к употреблению.

FactsCalories Питания - 209
Всего Жиров - 0
Насыщенные Жиры - 0
Натрий - 70 мг
Холестерин - 0 мг
Пищевые волокна - 1 г
Протеин - 7 г
Сахар - 29 г
Всего углеводов - 45 г
Тофу Буррито

Ингредиенты
1/2 стакана, мягкий тофу (раскрошенный)
1/2 чашки, нарезанный перец
1 чайная ложка, масло канолы
1/4 чашки, нарезанный лук
1/4 стакана, пониженным содержанием жира сыр чеддер
1/4 чашки сальса (горячая)
1/4 стакана, обезжиренный сметана
9-дюймовый мульти-зерна или пшеничной муки тортильи (2 лепешки)
1/2 стакана, заменитель яиц
1/2 авокадо (тонко нарезанный)
1/4 стакана, обезжиренный сметана
Процедура
Возьмите кастрюлю и добавить масло канолы к нему. Обжарить перец, лук и тофу в масле около 3 минут, постоянно помешивая его. Затем заливают заменить яйцо в сковороду и продолжайте готовить эту смесь. Через 2 минуты выключите огонь и полейте сальсой и сыром в этой смеси. Накройте кастрюлю крышкой и пусть эта смесь сидеть в течение 2-3 минут. Сделать лепешки мягкими поместив их в духовку на 30 секунд. Добавить половину ложки яичную смесь в кастрюлю, в центре одного из тортильи и свернуть его как буррито. Гарнир тофу буррито с нарезанным авокадо и сметаны.

FactsCalories питания - 275 калорий
Белки - 16 г
Углеводы - 30г
Жира - 9. 6г
Холестерин - 3г
Натрий - 570mg
Лакто-ОВО Уэвос Ранчерос Рецепт

Ингредиенты

Канолы разбрызгивателем
2 кукурузные лепешки
1/2 стакана, заменитель яиц
2 больших яйца, выше Омега-3 при наличии
2 ссылки итальянский постные колбасы (частично разморозить и крупно нарезать)
1/4 стакана, рубленый зеленый лук
1/4 большой авокадо, тонко нарезанный
2/3 стакана консервированных черных бобов (промыть и осушенных)
Тертый сыр (2 унции)
1/4 стакана, соус сальса
Процедура
Применять масло канолы разбрызгивателем с обеих сторон лепешку и поместите омлет в сковороде. Желательно использовать сковороду с антипригарным покрытием. Когда тортильи свою очередь светло-коричневыми, переверните тортилью. Повторите ту же процедуру для другой тортилья. После завершения этого, держать тортильи в сторону. Добавить заменитель яйца в блендер и смешать их. Теперь добавьте постные итальянские колбаски в ту же сковородку и приготовить эти колбаски, пока они не станут светло-коричневого цвета. Затем, вылейте яичную смесь медленно в кастрюле, а затем размешайте смесь, пока она сварится. Добавить черные бобы и зеленый лук в эту смесь. Добавить сыр и накрыть крышкой на несколько минут. Поместите эту смесь на верхней части тортильи и гарнир с ломтиками авокадо.

Питательные Факты
Калории - 448
Белок - 37. 4 г
Углеводы - 36. 4 г
Насыщенных жиров - 5 г
Холестерин - 233 мг
Волокна - 8. 3 г
Натрий - 1318 мг

Комментарии