Упражнения

Спорт и Фитнес - Упражнения - Лучшие Упражнения Для Нижней Части Живота

kiruha | Просмотров: 360



Нижняя АБС-это одна из областей, где теряет выпуклость становится жесткой. Вот несколько упражнений, чтобы тонизировать регионе и для вас, чтобы иметь те рельефный пресс, вы тоскуете по. Если бы вас попросили выбрать одну область вашего тела вы хотели бы изменить, что бы это было? Скорее всего, как полчища товарищей по несчастью, было бы что упрямый живот, что просто не кажется, чтобы расплющить, независимо от того, сколько души дробления хрустит, которое вы нанесете на нее. Однако с новой процентной и сосредоточиться на важности создания сильного основного общего благополучия, фитнес-эксперты определили самые эффективные упражнения для нижней части живота как известно, не только укрепить, но и сделать точеные посмотреть.

--- AB тренировки с весами

Тон Вашего АБС
Велоспорт

--- Эффективное AB Рутины

Лягте на спину с вытянутыми ногами прямо. Переплести пальцы и поместить их за голову. Поднимите обе ноги от пола. Согните правую ногу и приблизить ее к груди. Попытаться достичь локтем левой руки до колена правой ноги.

Теперь, постепенно вытяни правую ногу и вывести левую ногу ближе. Повторите упражнение от 10 до 12 раз на обе стороны для хорошо тонированное Нижний пресс.
Планк

Хотя простой позе предположить, это один из самых эффективных для упражнения. Лечь на живот, руки размещены точно под плечами. Ваши пятки должны находиться на земле и пальцы сжаты в кулак. Медленно поднимите ваше тело, как вы выпрямите руки. Ваш вес должен быть сбалансирован на руках и на пальцах. Задержитесь в этом положении около 60 секунд, и отпустите затем для более сильного ядра.
Чередуя Нога

Начните лежа на спине. Поместив свои руки под задницу, сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь, контрактные нижние мышцы брюшного пресса и поднимите правую ногу вверх медленно, пока оно не станет 90 градусов к вашему телу. Затем, держа его медленно, опустите ее вниз, пока она находится в нескольких сантиметрах от пола, одновременно поднимая левую ногу.

Вы должны держать поднимая ноги, альтернативно примерно от 8 до 10 раз, чтобы начать с. Позже, как мышцы живота становятся сильнее, вы можете увеличить количество до 15 до 20 раз, а также.
Двойной Нога Обратная Хрустит

Лягте на спину, руки под задницу. Поднимите обе ноги, пока они находятся в вертикальном положении. Теперь согните ноги в коленях, так, чтобы нижняя часть была параллельна полу. Затем, Договаривающиеся ваш Нижний пресс, и сохранение вашего согнутыми коленями, постепенно опустите ноги до тех пор, пока ваши ступни не просто пару сантиметров от пола. Держите ваши АБС контракту, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем, увеличивая сжатие в АБС, поднимите колени вверх снова, подводя их к груди. Это, действительно, является сложной задачей, так начните с просто 3 до 5 повторений. Позже, как вы чувствуете, что вы получаете дрейф, постепенно увеличивать количество повторений, пока вы не можете выполнять от 15 до 20 повторений.
Двойные Круги Ногой

Лягте на спину. Договаривающиеся ваш Нижний пресс, поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь, поверните обе ноги по кругу. Сделайте 5 кругов по часовой стрелке. Затем опустить ноги на пол и расслабиться в течение нескольких секунд.

Вы должны повторить упражнение 5 кругов против часовой стрелки. Вы можете увеличить количество кругов до 10 до 15, как вы получите сильнее. Кроме того, вы обязаны ощущать давление Крепления в нижней области живота. Насколько вы не испытываете боли, это ожидаемая реакция, особенно если Вы не проводили это упражнение перед.
Ножницы

Лежа на спине, руки под задницу, контракт ваш Нижний пресс и напрягите мышцы ног и поднимите обе ноги вверх, пока они не около двух футов от пола. Теперь, не сгибая колени, достать правой ногой через левую ногу, так что обе ноги скрещены. Распутать только поменять положение ног. Повторять эту ножницами действий, с ваших нижних АБС контракту, примерно от 8 до 10 раз в начале. Увеличить ее до 15 до 20 повторений, как вы становитесь сильнее.
Двойной Нога Поднимается

Лягте на спину, руки размещены под задницей и ладонями в пол. Затем, Договаривающиеся ваши нижние мышцы живота и напрягите мышцы ваших ног, поднимите их вертикально вверх вертикально, и держать их там в течение нескольких секунд.

Опустите их вниз, пока они находятся в нескольких сантиметрах от пола, и удерживайте его снова в течение нескольких секунд. Повторите 5-8 раз, чтобы начать с. Позже вы можете увеличить повторений от 15 до 20 раз. Как вы получаете еще сильнее, вы можете поднять голову и плечи, тоже от пола при выполнении ноги поднимает.

Что Вы должны знать

◘ Правильно Питаться
Если вы находитесь на животик обрезки, веселье, знайте, что торчат только продукты с низким содержанием жиров не поможет вам нанести честному. Истина лежит в том числе и правильные низким содержанием жиров в сочетании с сердечно-сосудистой тренировки. Кроме того, это ваше полное диета, которая решает жира, вы набираете вес. Помните: Сеча из крахмала, тоже не могут получить вам желаемые результаты. Что зависит-это компоненты пищи, которые вы потребляете.

◘ Фокус
Когда вы тренируетесь, физические упражнения, нет абсолютно никакой причины, почему вы должны думать о вечеринке, вам придется провести ближайшую неделю, или о скверной ссоры со своей командой ведут, что превратил бурю в стакане. Знаю, что бездумные тренировки, это не вероятно, чтобы пожинать преимущества АБ вы желаете. Закрыл разум болтовни, Выключить телевизор и сделать путь для некоторых памятуя движется.

◘ остальные
Если вы думали, что работают ваши мышцы каждый день-это хорошо, вы на ложном пути. Ну, если вы работаете до изнеможения, вы должны отдыхать ваши мышцы в течение дня и возобновить на следующий день. Перенапряжение мышц играет спойлер к вашему плану так как мышцам необходима для ремонта и восстановления от усталости, или положительный износа сессия прошла.

◘ план
Хруст-это не единственный способ будет земля плоский животик. Упражнения, которые получить Ваше тело в поворот, и поворот от талии являются полезными в создание и поддержание фантастический животик. Кроме того, Вы не рискуете чувства изношены, если ваш рацион состоит из более, чем просто хрусты AB.

◘ Разминка
Причина проста: разминка, чтобы предотвратить травмы. Это поможет вам раскрепоститься и тренировки еще лучше. Кроме того, если мы посмотрим на смарт - "возврат на инвестиции", мы не предпочитаем наши мышцы, ощущение першения в разгар нашей работы!

◘ идти медленно, но прочно
Приравнивая энергию с получением плоский ABS не один "полный" факт. Хотя энергию к вашей цели-это актив, чересчур увлеченным тренировок AB может аукнуться без предупреждения. Вы будете чувствовать себя АБ жирок только тает, когда вы идете медленно.

Помните: в нижней абдоминальной области является трудно получить доступ к. Поэтому, вы должны быть последовательны с тренировки, чтобы увидеть результаты для себя. Вместе с этими упражнениями рекомендуется включать некоторые сердечно-сосудистые упражнения в вашей повседневной жизни на более лучшие результаты. Кроме того, желательно также, что вы ищите профессиональную помощь для достижения Ваших целей с большей эффективностью.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =